今天是国庆假期后上班的第一天。很多人都说假期过得飞快，实在是不想工作，想离开…… 那么，假期第一天上班，你过得怎么样呢？你也感受到这些骚乱吗？ 失眠、困倦、全身无力 焦虑、坐立不安 如果你喜欢节后工作，别犹豫，这是一种常见的节后综合症。节后综合症是指放假后突然恢复工作或学习，使身心难以适应而引起的一系列不适症状。 不过，不要太害怕。假期“换心”将帮助大家尽快告别节后综合症，将身体调整到最佳状态。 停止熬夜，恢复生物钟 假期里，很多人肆无忌惮地熬夜看电视剧、打游戏、打麻将……过了几天，正常的生物钟就到了被打断，睡眠就会紊乱。他们晚上无法入睡，白天也无法醒来。 公民身份的方法 ① 停止熬夜、应酬等。 ② 白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽。睡前可以做一些放松的活动，如深呼吸、冥想、洗热水澡或听轻松的音乐。 ③营造舒适的睡眠环境，保证房间安静、凉爽、黑暗、舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，并保持床铺清洁干燥。 ④限制床上活动，尽量只为睡眠和休息而铺床。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。 调整心态，保持乐观心态 刚开始工作的时候不要自己辛苦 假期结束了，很多人在家还陷入放松的状态，一时不适应工作节奏，甚至有焦虑、悲伤、烦躁的情绪。能力等等，甚至还有对工作的恐惧。 公民身份的方法 ①节后短时间内不宜过多工作。建议逐步增加工作量，调整任务合理性，进入步骤中有效的步骤。 ②调整思路，逐步从休闲度假模式过渡到工作模式。深呼吸以放松并尝试积极思考，例如想象自己在工作中取得成功以及与同事相处愉快。这将有助于增强信心并减少焦虑。 ② 心态积极，利用日历、提醒工具等，帮助自己有效管理时间和活动，不断给自己心理线索，强调积极乐观的信息，如“我愿意” ③进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。同时，与家人和朋友交谈，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果你的情感专业人士问题持续存在，无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询师或专业治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。 规律饮食以减少胃肠道刺激 假期期间我们很难避免一些不良的饮食习惯，比如油腻、暴饮暴食、饮酒等，所有这些都会导致假期过后肠胃过盛，引发消化不良、出血、腹泻等问题。 公民身份的方法 ①增加新鲜水果、蔬菜的摄入，防止过多食用辛辣、油腻、油炸等令人厌烦的食物。 ②规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食结构，尽量吃清淡易溶的食物，粗细粮搭配，适当使用膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘。 ③避免极度饥饿或过量饮食，避免睡前进食，以及避免过多的食物。 ④多喝水，保持足够的液体，适当运动，保持愉快的心情，有利于促进胃肠健康。 总之，节后综合症是一种普遍现象。通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息，大多数人都可以逐渐适应并恢复正常的工作和生活。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时寻求医生的专业帮助。 规划和劳动力 本文为著名科学中国-星空计划的行为 中国科协科普部制作 出品单位｜中国科学技术出版社有限公司、北京中科银河文化传媒有限公司 5月丨广州医科大学附属第五医院主任医师 李田 回顾丨人气部主任、研究员唐勤中华医学会科学学部 策划丨张一诺 编辑丨张一诺王梦茹 （来源：科普中国微信公众号）【编辑：王勤】 海南产业经济新观察：一块冲浪板引发新消费热点 一根杆子“长”出智慧之根：综合智慧杆阐释广州数字经济主要领域 2025年国庆票房超18亿，此类大片最受欢迎 为什么要用蚯蚓钓鱼？水里也什么也没有。 水乡教育平潭：歌里忆江南 寒露节气即将到来：为什么要吃芝麻？ 70年前的今天，钱学森回到中国 这辈子一定要去吴桥看杂技，进“江口”！ 跟着电影去旅行。 “两个方向”背后的密码是什么？ 寒露节气味觉图发布，带你尝尝秋天的美味 中国青年“需要、想要”旅行，带来热情的“旅游” 中新网评论：“鸡排哥”走红，考验城市管理和服务水平 政府食堂节日期间火爆：城市如何利用服务“惠客吸粉”？ 杨汉森恩师徐昌锁去世，没等到NBA弟子季前赛首秀 “科普旅游”在中国县域兴起 一生中你应该去看看吉林蛟河 1块月饼=4碗米饭？健康吃月饼的6个注意事项 孟子济世思想的当代价值